Как молодым матерям позаботиться о своем психическом здоровье в Калгари

Первые несколько дней после рождения ребенка полны разнообразных, часто не слишком приятных, эмоций. Однако, если они продолжаются более 2-3 недель и лучше после отдыха, сна или моральной поддержки не становится, это может свидетельствовать о послеродовой депрессии. Общими симптомами являются чувство стыда, вины, тревоги и гнева.

Статистическое управление Канады опросило 7085 канадок, родивших ребенка в 2018 году. По результатам опроса, почти четверть матерей испытывала послеродовую депрессию или тревожное расстройство в последующие месяцы после родов. Наибольшему риску подвергаются молодые матери. О том, как им улучшить свое психоэмоциональное состояние, далее на calgarynka.

Важность общения с другими мамами

По советам калгарских психологов Flourish Psychological Services, которые они написали в своем блоге, молодые мамы нужны друг другу. Для самочувствия молодой матери очень важны социальные связи: так женщина сможет получить социальную поддержку и сформировать веру в свои способности как матери.

Перед воспитанием ребенка мамам нужно пространство, где они смогут восстановить свое самочувствие, пообщаться друг с другом и в результате вернуть себе контроль над своим психоэмоциональным состоянием. Можно присоединиться к группе поддержки после родов. Множество матерей испытывают практически одно и то же, борются со стрессом и эмоциями, которые приходят вместе с материнством. Узнать опыт другого человека, который пережил то же самое, – часто лучший вид успокаивающего.

К слову, в 2016 году медицинские специалисты Калгари провели исследование, показавшее, что уровень послеродовой депрессии у молодых матерей снижается, а проблемы с грудным вскармливанием исчезают, если женщина получает достаточное количество поддержки.

Даже у матерей с достаточно серьезными трудностями с грудным вскармливанием может значительно снизиться уровень депрессии, так что советы и поддержка, если они уместны и нужны женщине, могут оказать положительное влияние на ее как ментальное, так и физическое здоровье.

Как еще матери могут помочь себе?

По словам психологов, прежде всего следует быть доброй к самой себе. Все мамы совершают ошибки и сомневаются в себе, поэтому стоит запастись терпением. Также нужно постоянно напоминать себе о своих материнских заслугах, например, чутком отношении к малышу.

Не стоит завышать свои ожидания к материнству, а еще нужно сократить список дел. Нет никакого способа, который помог бы абсолютно успешно справиться со всеми задачами одновременно – уходом за ребенком, работой, домашними делами и т.д. Поэтому, нужно расставить приоритеты и выбрать то, что можно легко забрать из своего ежедневного списка, попытаться делегировать какие-то дела другим людям.

Еще один метод улучшить свое состояние – просто выйти на улицу, получить витамин D, подышать свежим воздухом, повысить уровень эндорфинов благодаря физическим упражнениям и просто отдохнуть от четырех стен дома.

Ни для кого не секрет, что у молодых мамочек появляются проблемы со сном. Однако он очень важен для физического, психического и эмоционального здоровья. Если же проблемы со сном возникают даже тогда, когда есть возможность хорошо поспать, то стоит попробовать вечером некоторые успокаивающие виды деятельности, такие как йога или ведение личного дневника. Это поможет обрести покой в ​​конце дня и привести в порядок мысли. Если и это не помогает, то врач может назначить для улучшения сна натуральные добавки, например, магний или мелатонин.

Еще один хороший метод – еженедельно ожидать что-то приятное. Независимо от того, прогулка ли это с друзьями, выпивка кофе или поездка в торговый центр, это должно быть запланированное занятие, ожидание которого поднимет настроение и заставит отвлечься.

.,.,.,.