Перші кілька днів після народження дитини сповнені різноманітними, часто не надто приємними, емоціями. Однак, якщо вони тривають понад 2-3 тижні і краще після відпочинку, сну або моральної підтримки не стає, це може свідчити про післяпологову депресію. Загальними симптомами є почуття сорому, провини, тривоги та гніву.
Статистичне управління Канади опитало 7085 канадійок, які народили дитину у 2018 році. За результатами опитування, майже чверть матерів відчувала післяпологову депресію або тривожний розлад у наступні місяці після пологів. Найбільшому ризику піддаються молоді матері. Про те, як їм покращити свій психоемоційний стан, далі на calgarynka.
Важливість спілкування з іншими мамами
За порадами калгарських психологів Flourish Psychological Services, які вони написали у своєму блозі, молоді мами потрібні одна одній. Для самопочуття молодої матері дуже важливі соціальні зв’язки: так жінка зможе отримати соціальну підтримку та сформувати віру у свої здібності як матері.
Перед вихованням дитини мамам потрібен простір, де вони зможуть відновити своє самопочуття, поспілкуватися одна з одною та внаслідок цього повернути собі контроль над своїм психоемоційним станом. Можна приєднатися до якоїсь групи підтримки після пологів. Безліч матерів відчувають практично одне й те ж, борються зі стресом і емоціями, які приходять разом із материнством. Дізнатися про досвід іншої людини, яка пережила те ж саме, – часто найкращий вид заспокійливого.
До слова, у 2016 році медичні фахівці Калгарі провели дослідження, яке показало, що рівень післяпологової депресії у молодих матерів знижується, а проблеми з грудним вигодовуванням зникають, якщо жінка отримує достатню кількість підтримки.
Навіть у матерів із досить серйозними труднощами з грудним вигодовуванням може значно знизитися рівень депресії, тож поради та підтримка, якщо вони доречні й потрібні жінці, можуть мати позитивний вплив на її як ментальне, так і фізичне здоров’я.
Як ще матері можуть допомогти собі?
За словами психологів, насамперед варто бути доброю до самої себе. Всі мами роблять помилки та сумніваються в собі, тож варто запастися терпеливістю. Також потрібно постійно нагадувати собі про свої материнські заслуги, наприклад, чуйне ставлення до малюка.
Не варто завищувати свої очікування до материнства, а ще потрібно скоротити список справ. Немає жодного способу, який би допоміг абсолютно успішно впоратися з усіма завданнями водночас – доглядом за дитиною, роботою, домашніми справами тощо. Тому, потрібно розставити пріоритети й вибрати те, що можна легко забрати зі свого щоденного списку, спробувати делегувати якісь справи іншими людям.
Ще один метод покращити свій стан – просто вийти на вулицю, отримати вітамін D, подихати свіжим повітрям, підвищити рівень ендорфінів завдяки фізичним вправам і просто-напросто відпочити від чотирьох стін дому.
Ні для кого не секрет, що в молодих матусь з’являються проблеми зі сном. Однак він надважливий для фізичного, психічного та емоційного здоров’я. Якщо ж проблеми зі сном виникають навіть тоді, коли є змога добре поспати, то варто спробувати ввечері деякі заспокійливі види діяльності, як-от йога чи ведення особистого щоденника. Це допоможе знайти спокій наприкінці дня та привести до ладу думки. Якщо й це не допомагає, то лікар може призначити для покращення сну натуральні добавки, наприклад, магній або мелатонін.
Ще один хороший метод – щотижня очікувати на щось приємне. Незалежно від того, чи це прогулянка з друзями, випивка кави чи поїздка в торговий центр, це має бути заплановане заняття, очікування якого підніме настрій і змусить відволіктися.
