Відповідно до звіту статистичного управління Канади, опублікованого у 2021 році, 73% працюючих канадців у віці 20–64 роки час від часу відчувають стрес. А 1/3 респондентів, яким 35–54 роки, відповіли, що сильно стресують на регулярній основі. Дедлайни на роботі, проблеми в особистому житті, нестача коштів – це лише деякі з причин, чому калгарці відчувають стрес.
І хоч легкий стрес може слугувати непоганою мотивацією, але надлишкова його кількість стає причиною психічного та фізичного виснаження, а іноді навіть призводить до серйозних психічних розладів. Найкращий спосіб позбутися стресу – вирішити проблему, яка турбує. Однак це не завжди легко виконати, а іноді й неможливо. Тож пропонуємо кілька перевірених способів, які допоможуть калгарцям розслабитися та відновити душевний спокій. Далі на calgarynka.
Втеча від міської метушні до парку
Дослідження австралійського Квінслендського університету довели, що для підтримки здорового психічного стану потрібна мінімальна «доза природи». Науковці радять гуляти по парку чи лісі щонайменше 30 хвилин на тиждень. Природа знижує кров’яний тиск, зменшує частоту серцевих скорочень, напруження у м’язах і навіть сповільнює вироблення гормонів стресу.
Калгарцям повезло, у їхньому доступі є кілька парків. Наприклад, можна відвідати парк «Сенді біч» і прогулятися вздовж берегів річки Елбоу. Обсаджений деревами пляж та стежка дозволяють забути, що ви перебуваєте в центрі міста. У будь-яку пору року парк забезпечує бажану втечу від метушні повсякденного життя.
Крім того, варто завітати до парку «Північний Ґленмор» і пройтися до водосховища Ґленмор, що є штучним озером із великою кількістю стежок, зелених насаджень та дерев. Незалежно від того, хочете ви покататися на велосипеді, побігати, влаштувати пікнік, повеслувати на каное чи просто поспостерігати за хмарами – водосховище стане чудовим місцем для перепочинку та відволікання від негативних думок.
Обов’язковим для відвідування є парк «Ноуз Хіл» – один із найбільших парків у Північній Америці. Цей крихітний куточок природи є ідеальним місцем для ранкової пробіжки, вечірньої прогулянки або прогулянки із сім’єю. Він заворожує своїми численними пагорбами та долинами, а також багатим рослинним і тваринним світом.
Спорт – найкраще заспокійливе
Вчені давно дослідили, що спорт позитивно впливає на психічне здоров’я. Фізичні вправи змушують тіло виділяти ендорфіни – хімічні сполуки, які мають знеболювальний та емоційно збудливий ефект, також вони покращують сон. Спорт знижує рівень гормонів стресу – кортизолу та адреналіну.
Впевнитися в дієвості такої практики можна в парку «Боунесс», де влітку є змога поплавати на річці, а взимку – позайматися керлінгом чи покататися на ковзанах. Парк «Боунесс» є основною частиною життя Калгарі для людей, які прагнуть залишатися активними цілий рік. Всього лише 20–30 хвилин фізичних вправ щодня дадуть змогу почуватися спокійніше.
Завдяки своєму розташуванню біля підніжжя знаменитих Скелястих гір, Калгарі є одним із найкращих місць для скелелазіння. Такий вид спорту однозначно не для всіх, він підійде лише фізично підготовленим людям. Однак потренуватися перед підкоренням вершин професіонали або ж спробувати свої сили новачки можуть у закритому спеціально обладнаному приміщенні. Це, наприклад, Calgary Climbing Center – місце, де є як складні скеледроми, обладнані стіни для болдерингу, так і невисокі штучні стенди з мотузками та необхідним страхуванням.
Зміцнити психічне здоров’я можна і за допомогою командних видів спорту. Такі заняття мають навіть дещо більший вплив на психіку, ніж індивідуальний спорт. Чудовою локацією для командних видів спорту є парк «Шолдайс» зі своїми футбольними, бейсбольними полями, тенісними кортами. Якщо ви маєте дітей, яких ні з ким залишити, в нагоді стануть ігрові майданчики цього парку.
Пухнасті друзі замість антидепресантів
Взаємодія з тваринами зменшує рівень кортизолу, який пригнічує імунну систему. Це відбувається завдяки збільшенню рівня окситоцину в мозку – гормону, що викликає почуття задоволення та зниження тривоги. Окситоцин перешкоджає виділенню адренокортикотропного гормону і кортизолу, а отже, знижує рівень стресу.
Якщо улюбленця вдома немає, то можна відвідати заклади з тваринами. 24 червня 2017 року в Кенсінгтоні, за кілька кроків від станції Sunnyside C-Train, відкрили перше котяче кафе в Калгарі – Regal Cat Cafe. Тут можна пригорнутися до одного з доброзичливих кошенят і отримати природну дозу зняття стресу.
Позитивний ефект йоги
Під час йоги людина отримує можливість бодай на трохи відсторонитися від щоденних турбот. Це досягається завдяки медитації, яка активізує ділянки головного мозку, що відповідають за появу позитивних емоцій. Тому, такі регулярні заняття знімають стрес. На відміну від фітнесу чи якихось складних фізичних вправ, йога не повинна викликати біль у тілі: будь-який дискомфорт суперечить принципам йогічних практик. Тож йога може підійти всім, а особливо людям, яким протипоказані фізичні вправи.
В Калгарі є достатньо студій для занять йогою. Перша приватна студія – The Yoga Studio – була заснована ще в 1996 році Валері Петрічем і Девідом МакАммондом, які прагнули збагачувати життя калгарців через мистецтво, науку та філософію йоги. Більшість тренерів, які навчали йоги в цій студії, – це випускники Yoga Studio College of Canada. Якщо ж заняття в приміщенні не підходять, то в Калгарі легко знайти місце для заняття йогою просто неба.
Лікування мистецтвом
Ще в 1938 році було виявлено позитивний вплив на психоемоційний стан людини арттерапії, тобто лікування мистецтвом. Протягом ХХ століття арттерапія стала невід’ємною частиною медичної, психотерапевтичної та педагогічної практики. Вона дає змогу особистості виразити себе «іншими голосами», тобто рухами, кольорами тощо, а крім того, дозволяє пережити внутрішні конфлікти, тривогу, страхи.
Арттерапія підходить як дітям, так і дорослим. Найчастіше вона асоціюється з образотворчим мистецтвом, однак арттерапія – це будь-яка творча діяльність, що допомагає проявити та висловити свої емоції.
Калгарці можуть відвідати місцеві мистецькі центри, Калгарський театр, драматичні театри Vertigo чи Lunchbox, поспостерігати за імпровізованими комедійними шоу театральної групи Loose Moose, насолодитися виступами філармонічного оркестру та оперної трупи тощо.
Крім того, арттерапевт Донна Гейдж заснувала в Калгарі центр Bloom Art Therapy & Counselling, щоби проводити заняття для дітей, молоді та сімей. Ще одна місцева арттерапевт Крісті Гердман створила центр CRATE, де проводять індивідуальні заняття для будь-якого віку, а також майстер-класи для дітей.
У 2013 році відкрили також Vin Gogh Paint Sip Studio – першу професійну студію в Калгарі, де можна отримати насолоду від творення картин, смакуючи під час цього процесу вишуканим вином. Для такої медитативної творчості не потрібно бути вправним майстром, адже результат чи хоча би сам процес сподобається у будь-якому разі. У студії надають все необхідне – матеріали, художнє керівництво, покрокові інструкції та, звичайно, напій.
