Патриція Тернер – калгарська психологиня, яка здобула освіту інженера, а після закінчення університету 12 років працювала на різних посадах. З часом Патриція зрозуміла, що їй приносить задоволення впливати на продуктивність своїх колег, тож вона здобула ступінь доктора клінічної психології і, вже будучи компетентною, почала допомагати людям.
Тернер провела безліч консультацій для фахівців різних галузей, які досягли успіху у своїй сфері. Вона працювала з керівниками нафтової та газової промисловості, бухгалтерами, юристами, приватними підприємцями та іншими професіоналами. Місія Патриції – допомагати людям, зокрема калгарцям, жити більш насичено та щасливо, знаходячи баланс між роботою і особистим життям. Кілька її важливих порад далі на calgarynka.
«Депресія може повністю вивести з ладу»
У 2020 році до Калгарського центру допомоги звернулося значно більше людей, ніж у попередніх роках. Частково це пов’язано з пандемією COVID-19, через яку в багатьох калгарців розвинулася депресія.
За словами Патриції, якщо депресія стає затяжною, вона бере життя людини під свій контроль і може повністю вивести з ладу. Симптомами депресії є: відчуття пригніченості чи внутрішньої порожнечі; труднощі з концентрацією та прийняттям рішень; нестача мотивації; почуття сорому чи нікчемності; проблеми зі сном (замало чи занадто багато сну); втрата цікавості до занять, які раніше приносили задоволення; сильна втрата чи збільшення ваги тощо.
Люди, які страждають від депресії, можуть мати проблеми у стосунках із людьми, кар’єрою тощо. Однак депресію можна вилікувати. Оскільки це не просто пригнічення настрою, постійний песимізм і прагнення до усамітнення, а психічний розлад, що може призвести до серйозних наслідків, то Патриція радить боротися з депресією за допомогою психотерапії. Саме терапія може допомогти покращити світогляд, після чого з’являється більш оптимістичний погляд на життя.
Своїм клієнтам Патриція радить поєднувати роботу з психологом із прийомом антидепресантів. Робота з психологом дає змогу навчитися змінювати спосіб мислення, після чого потреба в ліках може зменшитися або взагалі відпасти. Якщо ж людина приймає лише антидепресанти, але не бере участі в консультуванні, то є ризик потворних епізодів депресії в майбутньому.
Відповідно до міркувань Патриції, про які вона написала у своєму блозі, якщо в людини не складна, а легка чи помірна депресія, і вона не хоче приймати депресанти, то можна спробувати деякі інші способи боротьби з цим розладом:
• займатися спортом хоча б по 10 хв на день. Фізичні вправи мають величезний вплив на настрій, оскільки під час тренувань мозок виробляє ендорфіни, що в 50 разів сильніші за знеболювальні пігулки;
• правильно харчуватися, щоби мозок міг нормально функціонувати, зокрема, у складний для людини період;
• налагодити свій сон;
• не ізолюватися від людей. Тим, хто переживає депресію, важливо підтримувати контакт із друзями та суспільством.
Статистика депресії зростає
Як написала у блозі Патриція, рівень діагностованої депресії особливо високий серед дорослого населення, а його показники щороку зростають як у Калгарі, так і по всій Канаді чи навіть всьому світі. Майже 25% жінок коли-небудь відчували серйозні розлади настрою. Особливо цей розлад поширений серед жінок дітородного віку. Майже 15% чоловіків коли-небудь страждали від депресії у своєму житті.
Перебіг депресії може відрізнятися, залежно від багатьох факторів. Наприклад, люди з клінічною депресією переживають у середньому п’ять-шість епізодів депресії. Якщо в молодої матері був хоча б один епізод цього розладу, то є високий ризик рецидиву. Найчастіше депресія триває від 6 до 9 місяців, а в рідкісних випадках – 2 роки та більше.
Часто люди, які страждають від депресії, одружуються з партнерами, які мають теж якісь психологічні труднощі чи їхня сім’я мала такі труднощі. В таких сім’ях існує висока ймовірність розлучення.
«Вигоріти – те саме, що залишитися без бензину в машині»
Ще однією поширеною психологічною проблемою серед калгарців є труднощі з поєднанням роботи й особистого життя. Людина може настільки вигоріти, що не здатна знайти в собі сили та енергію для змін. Особливо це стосується перфекціоністів, які практично ніколи не дозволяють собі розслабитися.
За словами Патриції, ознаками такого виснаження є: втрата уваги та концентрації; виснаження лише від думки, що доведеться брати на себе якусь відповідальність; постійна втома; віддаляння від друзів і родини; перманентне відчуття, що треба працювати ще більше.
Психологиня пояснила, що вигоріти – це те саме, що залишитися без бензину в машині. Автомобіль можна порівняти з людиною, а рівень пального в баку – з кількістю її енергії. Коли настає вигорання, залишаються хіба що випари.
Допомогти подолати виснаження та вигорання може та ж психотерапія. Контролювати темп своєї роботи і брати обов’язків рівно стільки, зі скількома може впоратися людина, – це навички, які можна набути. Психологиня після численних консультацій з калгарцями зрозуміла, що багато людей не вміють контролювати темп своєї роботи. Вона радить спробувати підхід 65%, тобто робити відпочинок після 4 годин інтенсивної зосередженості. За ці 4 години бажано викластися на повну й виконати всі складні завдання, а потім – виконувати легші завдання, як-от відповідати на електронні листи, здійснювати телефонні дзвінки, бронювати зустрічі тощо.
Люди помилково вважають, що краще працювати безперервно, думаючи, що це призведе до кращих результатів. Однак у такому разі вони швидко втомлюються і роблять багато помилок, на виправлення яких іде додатковий час.
Важливо вміти говорити «ні» тому, що не потрібне чи небажане в житті, не відчуваючи за це почуття провини. Лише баланс між кар’єрою, сім’єю та турботою про себе є ключем до здорової психіки.
5 кроків до відновлення
Патриція написала у своєму блозі, що з її досвіду, є п’ять основних кроків до відновлення після виснаження. На відновлення зазвичай потрібно орієнтовно 7 тижнів. Насамперед, незалежно від того, чи взяв працівник відпустку, чи продовжує працювати, він повинен зробити сон пріоритетом номер один. Крім того, обов’язково потрібно навчитися регулювати темп своєї діяльності, наприклад, за допомогою техніки пейсинг, яка вчить легко приймати встановлені для себе часові чи інші обмеження.
Третя порада – звернути увагу на свої фізичні травми. Люди, які страждають від виснаження, – це зазвичай ті, які не піклувалися про себе не тільки емоційно, а й фізично. Можна навіть регулярно займатися спортом, однак усе одно не дослухатися до свого тіла. Допомогти пропрацювати давні фізичні травми може фізіотерапевт, наприклад, він вирішує проблеми з шиєю, плечима чи верхньою частиною спини. Зрідка проблеми можуть полягати у стегнах, а також зап’ястях.
Четверта порада, яка пов’язана з попередньою, – це встановити регулярний розпорядок фізичних вправ. Відповідно до багатьох досліджень, важливим фактором запобігання повторному вигоранню є чітке дотримання регулярної програми вправ протягом тривалого часу.
І насамкінець, варто вирішити основні психологічні проблеми. Заглянувши у своє дитинство, можна зрозуміти, що змусило так важко працювати і жертвувати собою. Розуміння проблеми – перший крок до її вирішення.
