За визначенням експертів, щастя – це стан цілковитого задоволення, відчуття радості, насолодження життям тощо. Оскільки це відчуття внутрішнє, то в кожного свій спосіб досягти щастя, та й саме поняття щастя для кожного різне.
Канадці посідають 11 місце у світовому рейтингу щастя 2021 року. Цей рейтинг визначається за результатами країн у таких сферах, як соціальна підтримка та свобода вибору. Це доволі непоганий результат, однак як можна відчути себе щасливим тим, хто в депресії або намагається подолати глибоко вкорінені негативні почуття? Кілька надійних способів від калгарських психологів далі на calgarynka.
Навчитися зосереджуватися на позитиві
Як написали психологи Flourish Psychological Services у своєму блозі, доведено, що люди, які перебувають у депресії, зосереджуються на негативних явищах, ігноруючи всі радісні моменти життя.
Не обов’язково обманювати себе, щоби мислити більш позитивно. Потрібно лише тренувати здатність помічати, коли мозок акцентується на негативі, у такий спосіб свідомо контролюючи свій емоційний стан.
Життєві ситуації не бувають лише позитивними чи негативними, однак від нас залежить, як ми їх інтерпретуємо. Саме сприйняття ситуацій має великий вплив на емоційне здоров’я, тож уміння фільтрувати інформацію – чудовий спосіб тримати під контролем своє життя.
До слова, у 2008 році The Journal of Happiness Studies опублікував дослідження, за результатами якого виявилося, що жінки щасливіші за чоловіків, але лише до певного віку. Для цього дослідження проаналізували дані 47 000 людей. Встановлено, що у віці 20 років жінки щасливіші за чоловіків. Але такий розрив скорочується з віком – до 48 років чоловіки стають щасливішими.
Дякувати собі
Ще один хороший спосіб – це підходити до різних ситуацій із подякою. Калгарські психологи радять своїм клієнтам щовечора перед сном приділяти 5 хвилин, під час яких записувати 3 речі, за які вони вдячні: домашні тварини, свіжоспечений хліб, стабільна робота, сонячний день тощо. Дослідження показують, що це нагадує людям про хороші аспекти дня, а крім того, спонукає бути більш сприйнятливим до позитивних аспектів наступного дня.
Треба зауважити, що вдячність не означає оману. Не потрібно переконувати себе в тому, що у вас хороша робота, якщо ви її ненавидите. Однак треба дякувати за те, що робота хоча б є. Позитивно налаштована людина буде готова до подолання невдач у майбутньому.
Розуміти, що це тимчасово
Значно полегшити ситуацію може розуміння тимчасової природи емоцій. Сум – це не завжди ознака депресії. Будь-яка емоція – це просто енергія, яка змінюється залежно від умов. З часом негатив мине, а усвідомлення цього дасть змогу відновити контроль над позитивними перспективами.
Щоби пришвидшити процес зміни негативної емоції на позитивну, можна спробувати зімітувати посмішку, адже фальшива емоція активує ті ж нейрони, що й справжня. Чудовим рішенням є також фізичні вправи, які стимулюють дофамін, ендорфін, серотонін та окситоцин – «гормони щастя».
Тому, якщо настрій поганий, варто знайти кілька хвилин, аби переглянути якесь кумедне відео чи зробити зарядку. Для більш складних фізичних вправ можна спробувати себе в якомусь спорті. Калгарі – спортивне місто. Для командних видів спорту тут створені такі організації, як Calgary Minor Soccer (міська футбольна ліга для юнаків і дівчат) або ж Calgary Minor Hockey (міська хокейна ліга для молоді).
Популярною тут є гра в гольф, у місті десятки полів для гольфу. Сезон відвідування цих полів зазвичай триває з травня по жовтень. Завдяки Скелястим горам Калгарі ідеально підходить для скелелазіння. Потренуватися можна в Центрі скелелазіння Калгарі чи, наприклад, Гірському клубі Калгарі. Якщо ж готові взятися за справжню скелю, то популярними місцями є гора Ямнуска біля Кенмора або західна сторона озера Луїза.
У межах міста є кілька місць для катання на каное та байдарках. Каное-клуб Калгарі є хорошою відправною точкою для зацікавлених веслувальників, які хочуть дослідити водосховище Гленмор, річки Елбоу та Боу. А Веслувальний клуб Калгарі пропонує ознайомчі, розважальні та змагальні програми з веслування для спортсменів будь-якого віку.
Є також кілька способів насолодитися вітрильним спортом у Калгарі, зокрема, Вітрильна школа Гленмора чи Яхт-клуб Калгарі тощо.
Медитувати
Медитація тисячоліттями використовується для покращення психічного здоров’я на різних куточках землі. У сучасному світі, де постійно потрібно вирішувати якісь проблеми, а отже, і стресувати, медитація допоможе розслабитися та впорядкувати свої думки.
У Калгарі відкрили кілька центрів для медитації. Наприклад, у 2002 році в районі Марда Луп відкрили YogaMcc – студію йоги та медитації. Серед багатьох пропонованих занять у YogaMcc є заняття для зняття стресу та багато іншого, що надихає на особистісне зростання та самопізнання.
Ще один із багатьох центрів для медитації в Калгарі – Sahaja Yoga. Його заснувала духовна наставниця з Індії Шрі Матаджі Нірмала Деві. Її батьки брали активну участь у боротьбі за незалежність Індії, тож вона ще в молоді роки також приєдналася до цього руху. Шрі часто радилася щодо духовних питань із Махатмою Ганді.
Потім вивчала медицину в Християнському медичному коледжі в індійському місті Лудхіяна, а згодом – у медичному коледжі у пакистанському місті Лахор. У 1970 році Шрі змогла доєднатися до універсальної колективної свідомості на пляжі поблизу індійського міста Мумбаї. Тоді вона усвідомила свій особливий дар і визначила мету свого життя – ділитися цим даром із людьми.
Шрі розробила техніку, за допомогою якої будь-яка енергія Кундаліні (спляча енергія в основі хребта) може бути піднята завдяки невеликим зусиллям. Невдовзі вона почала подорожувати по всьому світові, показуючи іншим, як досягти самореалізації за допомогою її техніки.
У заснованій у Калгарі Sahaja Yoga надають безкоштовні програми медитації по всій країні, для людей різного віку, етнічної приналежності та культури, щоби підтримувати психічне, фізичне здоров’я та благополуччя, покращувати якість життя людей.
Крім того, для медитації розроблені спеціальні додатки на кшталт Headspace. Тож навіть не виходячи з дому, можна покращити свій емоційний стан і почати помічати речі, які приносять радість і за які можна висловити вдячність. Час, проведений наодинці в саморефлексії, – завжди хороша ідея.
Довідка: Flourish Psychological Services – це команда психологів, які надають високоякісну персоналізовану терапію калгарцям з 2011 року. Консультації створені як для окремих осіб, так і пар.
Тут допомагають подолати тривогу, депресію; впоратися з горем, втратою; підвищити самооцінку; побороти залежність; позбутися від гніву та інших проблем із психічним здоров’ям; вирішити труднощі всередині сім’ї. Підліткам допомагають подолати булінг, сімейні конфлікти, неполадки з друзями та складнощі із самоідентифікацією. Методи консультування засновані на наукових дослідженнях.
Загалом, звернення до кваліфікованого терапевта, коли перешкоди здаються надто великими, може бути найкращим способом попіклуватися про себе та, зрештою, досягти щастя.
