Топ практик для снятия стресса в Калгари

Согласно отчету статистического управления Канады, опубликованному в 2021 году, 73% работающих канадцев в возрасте 20–64 лет время от времени испытывают стресс. А 1/3 респондентов, которым 35–54 года, ответили, что сильно стрессуют на регулярной основе. Дедлайны на работе, проблемы в личной жизни, нехватка средств – это лишь некоторые из причин, из-за которых калгарцы испытывают стресс.

И хотя легкий стресс может служить неплохой мотивацией, но избыточное его количество становится причиной психического и физического истощения, а иногда даже приводит к серьезным психическим расстройствам. Лучший способ избавиться от стресса – решить беспокоящую проблему. Однако это не всегда легко выполнить, а иногда и невозможно. Итак, предлагаем несколько проверенных способов, которые помогут калгарцам расслабиться и восстановить душевный покой. Дальше на calgarynka.

Побег от городской суеты в парк

Исследования австралийского Квинслендского университета доказали, что для поддержания здорового психического состояния нужна минимальная «доза природы». Ученые советуют гулять по парку или лесу не менее 30 минут в неделю. Природа снижает кровяное давление, уменьшает частоту сердечных сокращений, напряжение в мышцах и даже замедляет выработку гормонов стресса.

Калгарцам повезло, в их доступе есть несколько парков. К примеру, можно посетить парк «Сэнди бич» и прогуляться вдоль берегов реки Элбоу. Обсаженный деревьями пляж и тропа позволяют забыть, что вы находитесь в центре города. В любое время года парк обеспечивает желаемый побег от суеты повседневной жизни.

Кроме того, стоит посетить парк «Северный Гленмор» и пройти к водохранилищу Гленмор, которое является искусственным озером с большим количеством тропинок, зеленых насаждений и деревьев. Независимо от того, хотите ли вы прокатиться на велосипеде, побегать, устроить пикник, погрести на каноэ или просто понаблюдать за облаками – водохранилище станет отличным местом для отдыха и отвлечения от негативных мыслей.

Обязательным для посещения является парк «Ноуз Хилл» – один из самых больших парков в Северной Америке. Этот крошечный уголок природы является идеальным местом для утренней пробежки, вечерней прогулки или прогулки с семьей. Он завораживает своими многочисленными холмами и долинами, а также богатым растительным и животным миром.

Спорт – лучшее успокаивающее

Ученые давно исследовали, что спорт оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Физические упражнения заставляют тело выделять эндорфины – химические соединения, обладающие обезболивающим и эмоционально возбуждающим эффектом, также они улучшают сон. Спорт снижает уровень гормонов стресса – кортизола и адреналина.

Убедиться в действенности такой практики можно в парке «Боунесс», где летом есть возможность поплавать на реке, а зимой – позаниматься керлингом или прокатиться на коньках. Парк «Боунесс» является основной частью жизни Калгари для людей, стремящихся оставаться активными круглый год. Всего лишь 20–30 минут физических упражнений каждый день позволят чувствовать себя спокойнее.

Благодаря своему расположению у подножия знаменитых Скалистых гор, Калгари является одним из лучших мест для скалолазания. Такой вид спорта однозначно не для всех, он подойдет только физически подготовленным людям. Однако потренироваться перед покорением вершин профессионалы или попробовать свои силы новички могут в закрытом специально оборудованном помещении. Это, например, Calgary Climbing Center – место, где есть как сложные скалодромы, оборудованные стены для болдеринга, так и невысокие искусственные стенды с веревками и необходимым страхованием.

Укрепить психическое здоровье можно также с помощью командных видов спорта. Такие занятия оказывают даже несколько большее влияние на психику, чем индивидуальный спорт. Великолепной локацией для командных видов спорта является парк «Шолдайс» со своими футбольными, бейсбольными полями, теннисными кортами. Если у вас есть дети, которых не с кем оставить, пригодятся игровые площадки этого парка.

Пушистые друзья вместо антидепрессантов

Взаимодействие с животными уменьшает уровень кортизола, подавляющего иммунную систему. Это происходит благодаря увеличению уровня окситоцина в мозге – гормона, что вызывает чувство удовлетворения и снижения тревоги. Окситоцин препятствует выделению адренокортикотропного гормона и кортизола, следовательно, снижает уровень стресса.

Если любимца дома нет, то можно посетить заведения с животными. 24 июня 2017 года в Кенсингтоне, в нескольких шагах от станции Sunnyside C-Train, открыли первое кошачье кафе в Калгари – Regal Cat Cafe. Здесь можно прижаться к одному из дружелюбных котят и получить естественную дозу снятия стресса.

Положительный эффект йоги

Во время йоги человек получает возможность хоть немного отстраниться от ежедневных забот. Это достигается благодаря медитации, которая активизирует участки головного мозга, отвечающие за появление положительных эмоций. Поэтому, такие регулярные занятия снимают стресс. В отличие от фитнеса или каких-либо сложных физических упражнений, йога не должна вызывать боли в теле: любой дискомфорт противоречит принципам йогических практик. Так что йога может подойти всем, особенно людям, которым противопоказаны физические упражнения.

В Калгари достаточно студий для занятий йогой. Первая частная студия – The Yoga Studio – была основана еще в 1996 году Валери Петричем и Дэвидом МакАммондом, стремившимся обогащать жизнь калгарцев через искусство, науку и философию йоги. Большинство тренеров, обучавших йоги в этой студии, – это выпускники Yoga Studio College of Canada. Если же занятия в помещении не подходят, то в Калгари легко найти место для занятия йогой под открытым небом.

Лечение искусством

Еще в 1938 году было выявлено положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека арт-терапии, то есть лечения искусством. В течение ХХ века арт-терапия стала неотъемлемой частью медицинской, психотерапевтической и педагогической практики. Она позволяет личности выразить себя «другими голосами», то есть движениями, цветами и т.п., а кроме того, позволяет пережить внутренние конфликты, тревогу, страхи.

Арт-терапия подходит как детям, так и взрослым. Чаще всего она ассоциируется с изобразительным искусством, однако арт-терапия – любая творческая деятельность, которая помогает проявить и выразить свои эмоции.

Калгарцы могут посетить местные художественные центры, Калгарский театр, драматические театры Vertigo или Lunchbox, понаблюдать за импровизированными комедийными шоу театральной группы Loose Moose, насладиться выступлениями филармонического оркестра и оперной труппы.

Кроме того, арт-терапевт Донна Гейдж основала в Калгари центр Bloom Art Therapy & Counselling, чтобы проводить занятия для детей, молодежи и семей. Еще одна местная арт-терапевт Кристи Гердман создала центр CRATE, где проводят индивидуальные занятия для всех возрастов, а также мастер-классы для детей.

В 2013 году открыли также Vin Gogh Paint Sip Studio – первую профессиональную студию в Калгари, где можно насладиться созданием картин, смакуя во время этого процесса изысканным вином. Для такого медитативного творчества не нужно быть искусным мастером, ведь результат или хотя бы сам процесс понравится в любом случае. В студии предоставляют все необходимое – материалы, художественное руководство, пошаговые инструкции и, конечно, напиток.

.,.,.,.