Патриция Тернер – калгарская психолог, которая получила образование инженера, а после окончания университета 12 лет работала на разных должностях. Со временем Патриция поняла, что ей доставляет удовольствие влиять на продуктивность своих коллег, поэтому она получила степень доктора клинической психологии и, будучи компетентной, стала помогать людям.
Тернер провела множество консультаций для специалистов различных отраслей, преуспевших в своей сфере. Она работала с руководителями нефтяной и газовой промышленности, бухгалтерами, юристами, частными предпринимателями и другими профессионалами. Миссия Патриции – помогать людям, в частности калгарцам, жить насыщеннее и счастливее, находя баланс между работой и личной жизнью. Несколько ее важных советов дальше на calgarynka.
«Депрессия может полностью вывести из строя»
В 2020 году в Калгарский центр помощи обратилось значительно больше людей, чем в предыдущих годах. Отчасти это связано с пандемией COVID-19, из-за которой у многих калгарцев развилась депрессия.
По словам Патриции, если депрессия становится затяжной, она берет жизнь человека под свой контроль и может полностью вывести из строя. Симптомами депрессии являются: ощущение подавленности или внутренней пустоты; трудности с концентрацией и принятием решений; нехватка мотивации; чувство стыда или ничтожности; проблемы со сном (мало или слишком много сна); потеря интереса к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие; сильная потеря или увеличение веса и т.д.
Люди, страдающие депрессией, могут иметь проблемы в отношениях с людьми, карьерой и т.д. Однако депрессию можно вылечить. Поскольку это не просто угнетение настроения, постоянный пессимизм и стремление к уединению, а психическое расстройство, которое может привести к серьезным последствиям, Патриция советует бороться с депрессией с помощью психотерапии. Именно терапия может помочь улучшить мировоззрение, после чего появляется более оптимистичный взгляд на жизнь.
Своим клиентам Патриция советует совмещать работу с психологом с приемом антидепрессантов. Работа с психологом позволяет научиться изменять образ мышления, после чего потребность в лекарствах может уменьшиться или вообще отпасть. Если же человек принимает только антидепрессанты, но не участвует в консультировании, то есть риск повторных эпизодов депрессии в будущем.
Согласно рассуждениям Патриции, о которых она написала в своем блоге, если у человека не сложная, а легкая или умеренная депрессия, и он не хочет принимать депрессанты, то можно попробовать некоторые другие способы борьбы с этим расстройством:
• заниматься спортом хотя бы по 10 минут в день. Физические упражнения оказывают огромное влияние на настроение, поскольку во время тренировок мозг производит эндорфины, что в 50 раз сильнее обезболивающих таблеток;
• правильно питаться, чтобы мозг мог нормально функционировать, в частности, в сложный для человека период;
• наладить свой сон;
• не изолироваться от людей. Тем, кто испытывает депрессию, важно поддерживать контакт с друзьями и обществом.
Статистика депрессии растет
Как написала в блоге Патриция, уровень диагностированной депрессии особенно высок среди взрослого населения, а его показатели ежегодно растут как в Калгари, так и по всей Канаде или даже во всем мире. Около 25% женщин когда-либо испытывали серьезные расстройства настроения. Особенно это расстройство распространено среди женщин детородного возраста. Около 15% мужчин когда-либо страдали от депрессии в своей жизни.
Протекание депрессии может отличаться в зависимости от многих факторов. К примеру, люди с клинической депрессией переживают в среднем пять-шесть эпизодов депрессии. Если у молодой матери был хотя бы один эпизод этого расстройства, то высок риск рецидива. Чаще всего депрессия длится от 6 до 9 месяцев, а в редких случаях – 2 года и более.
Часто люди, страдающие депрессией, женятся на партнерах, у которых тоже есть какие-то психологические трудности или их семья испытывала такие трудности. В таких семьях существует высокая вероятность развода.
«Выгореть – то же, что остаться без бензина в машине»
Еще одной распространенной психологической проблемой среди калгарцев есть трудности с сочетанием работы и личной жизни. Человек может настолько выгореть, что не способен обрести в себе силы и энергию для перемен. Особенно это касается перфекционистов, практически никогда не позволяющих себе расслабиться.
По словам Патриции, признаками такого истощения являются: потеря внимания и концентрации; истощение только от мысли, что придется брать на себя какую-либо ответственность; постоянная усталость; удаление от друзей и семьи; перманентное чувство, что нужно работать еще больше.
Психолог объяснила, что выгореть – это тоже самое, что остаться без бензина в машине. Автомобиль сравним с человеком, а уровень горючего в баке – с количеством его энергии. Когда наступает выгорание, остаются разве что испарения.
Помочь преодолеть истощение и выгорание может та же психотерапия. Контролировать темп своей работы и брать обязанности ровно столько, со сколькими может справиться человек – это навыки, которые можно приобрести. Психолог после многочисленных консультаций с калгарцами поняла, что многие не умеют контролировать темп своей работы. Она рекомендует попробовать подход 65%, то есть делать отдых после 4 часов интенсивной сосредоточенности. За эти 4 часа желательно выложиться на полную и выполнить все сложные задания, а затем – выполнять более легкие задания, например, отвечать на электронные письма, совершать телефонные звонки, бронировать встречи и т.д.
Люди ошибочно полагают, что лучше работать непрерывно, думая, что это приведет к лучшим результатам. Однако в таком случае они быстро устают и совершают много ошибок, на исправление которых уходит дополнительное время.
Важно уметь говорить «нет» тому, что не нужно или нежелательно в жизни, не испытывая за это чувство вины. Только баланс между карьерой, семьей и заботой о себе является ключом к здоровой психике.
5 шагов к восстановлению
Патриция написала в своем блоге, что из ее опыта, есть пять основных шагов к восстановлению после истощения. На восстановление обычно требуется ориентировочно 7 недель. Прежде всего, независимо от того, взял ли работник отпуск или продолжает работать, он должен сделать сон приоритетом номер один. Кроме того, обязательно нужно научиться регулировать темп своей деятельности, например, с помощью техники пейсинг, которая учит легко принимать установленные для себя временные или другие ограничения.
Третий совет – обратить внимание на свои физические травмы. Люди, страдающие истощением, – это обычно те, которые не заботились о себе не только эмоционально, но и физически. Можно даже регулярно заниматься спортом, но все равно не прислушиваться к своему телу. Помочь проработать древние физические травмы может физиотерапевт, например, он решает проблемы с шеей, плечами или верхней частью спины. Изредка проблемы могут состоять в бедрах, а также в запястьях.
Четвертый совет, связанный с предыдущим, – это установить регулярный распорядок физических упражнений. Согласно многим исследованиям, важным фактором предотвращения повторного выгорания является четкое соблюдение регулярной программы упражнений в течение длительного времени.
И наконец, следует решить основные психологические проблемы. Заглянув в свое детство, можно понять, что заставило так тяжело работать и жертвовать собой. Понимание проблемы – первый шаг к ее решению.