По определению экспертов, счастье – это состояние полного удовлетворения, радости, наслаждения жизнью и т.д. Поскольку это ощущение внутреннее, то у каждого свой способ добиться счастья, да и само понятие счастья для каждого разное.
Канадцы занимают 11-е место в мировом рейтинге счастья 2021 года. Этот рейтинг определяется по результатам стран в таких областях, как социальная поддержка и свобода выбора. Это довольно неплохой результат, однако как можно почувствовать себя счастливым тем, кто в депрессии или пытается преодолеть глубоко укоренившиеся негативные чувства? Несколько надежных способов от калгарских психологов далее на calgarynka.
Научиться сосредотачиваться на позитиве
Как написали психологи Flourish Psychological Services в своем блоге, доказано, что находящиеся в депрессии люди сосредотачиваются на негативных явлениях, игнорируя все радостные моменты жизни.
Не обязательно обманывать себя, чтобы мыслить более позитивно. Нужно только тренировать способность замечать, когда мозг акцентируется на негативе, сознательно контролируя свое эмоциональное состояние.
Жизненные ситуации не бывают только положительными или отрицательными, однако от нас зависит, как мы их интерпретируем. Именно восприятие ситуаций оказывает большое влияние на эмоциональное здоровье, поэтому умение фильтровать информацию – отличный способ контролировать свою жизнь.
К слову, в 2008 году The Journal of Happiness Studies опубликовал исследование, по результатам которого оказалось, что женщины счастливее мужчин, но только до определенного возраста. Для этого исследования проанализировали данные 47 000 человек. Установлено, что в возрасте 20 лет женщины счастливее мужчин. Но такой разрыв сокращается с возрастом – к 48 годам мужчины становятся счастливее.
Благодарить себя
Еще один хороший способ – это подходить к разным ситуациям с благодарностью. Калгарские психологи советуют своим клиентам каждый вечер перед сном уделять 5 минут, во время которых записывать 3 вещи, за которые они благодарны: домашние животные, свежеиспеченный хлеб, стабильная работа, солнечный день. Исследования показывают, что это напоминает людям о хороших аспектах дня, а кроме того, побуждает быть более восприимчивым к положительным аспектам на следующий день.
Следует заметить, что признательность не означает заблуждение. Не нужно убеждать себя в том, что у вас хорошая работа, если вы ее ненавидите. Однако надо благодарить за то, что работа хотя бы есть. Позитивно настроенный человек будет готов к преодолению неудач в будущем.
Понимать, что это временно
Значительно облегчить ситуацию может понимание временной природы эмоций. Грусть – это не всегда признак депрессии. Любая эмоция – это просто энергия, изменяющаяся в зависимости от условий. Со временем негатив пройдет, а осознание этого позволит восстановить контроль над позитивными перспективами.
Чтобы ускорить процесс изменения негативной эмоции на положительную, можно попытаться сымитировать улыбку, ведь фальшивая эмоция активирует те же нейроны, что и настоящая. Прекрасным решением являются также физические упражнения, стимулирующие дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин – «гормоны счастья».
Поэтому, если настроение плохое, стоит найти несколько минут, чтобы просмотреть какое-нибудь забавное видео или сделать зарядку. Для более сложных физических упражнений можно попробовать себя в каком-нибудь спорте. Калгари – спортивный город. Для командных видов спорта здесь созданы такие организации, как Calgary Minor Soccer (городская футбольная лига для юношей и девушек) или Calgary Minor Hockey (городская хоккейная лига для молодежи).
Популярна здесь игра в гольф, в городе десятки полей для гольфа. Сезон посещения этих полей обычно длится с мая по октябрь. Благодаря Скалистым горам Калгари идеально подходит для скалолазания. Потренироваться можно в Центре скалолазания Калгари или, например, в Горном клубе Калгари. Если же готовы взяться за настоящую скалу, то популярными местами является гора Ямнуска у Кенмора или западная сторона озера Луиза.
В пределах города есть несколько мест для катания на каноэ и байдарках. Каноэ-клуб Калгари является хорошей отправной точкой для заинтересованных гребцов, желающих исследовать водохранилище Гленмор, реки Элбоу и Боу. А Гребной клуб Калгари предлагает ознакомительные, развлекательные и соревновательные программы по гребле для спортсменов всех возрастов.
Есть также несколько способов насладиться парусным спортом в Калгари, в частности, Парусная школа Гленмора или Яхт-клуб Калгари.
Медитировать
Медитация тысячелетиями используется для улучшения психического здоровья на разных уголках земли. В современном мире, где постоянно нужно решать какие-то проблемы, а значит и стрессовать, медитация поможет расслабиться и упорядочить свои мысли.
В Калгари открыли несколько центров медитации. К примеру, в 2002 году в районе Марда Луп открыли YogaMcc – студию йоги и медитации. Среди многих предлагаемых занятий в YogaMcc есть занятия по снятию стресса и многое другое, что вдохновляет на личностный рост и самопознание.
Еще один из многих центров медитации в Калгари – Sahaja Yoga. Его основала духовная наставница из Индии Шри Матаджи Нирмала Дэви. Ее родители активно участвовали в борьбе за независимость Индии, поэтому она еще в молодые годы также присоединилась к этому движению. Шри часто совещалась по поводу духовных вопросов с Махатмой Ганди.
Затем изучала медицину в Христианском медицинском колледже в индийском городе Лудхияна, а потом – в медицинском колледже в пакистанском городе Лахор. В 1970 году Шри смогла присоединиться к универсальному коллективному сознанию на пляже вблизи индийского города Мумбаи. Тогда она осознала свой особый дар и определила цель своей жизни – делиться этим даром с людьми.
Шри разработала технику, с помощью которой любая энергия Кундалини (спящая энергия в основе позвоночника) может быть поднята благодаря небольшим усилиям. Вскоре она начала путешествовать по всему миру, показывая другим, как добиться самореализации с помощью ее техники.
В основанной в Калгари Sahaja Yoga предоставляют бесплатные программы медитации по всей стране, для людей всех возрастов, этнической принадлежности и культуры, чтобы поддерживать психическое, физическое здоровье и благополучие, улучшать качество жизни людей.
Кроме того, для медитации разработаны специальные приложения типа Headspace. Так что даже не выходя из дома, можно улучшить свое эмоциональное состояние и начать замечать вещи, которые приносят радость и за которые можно выразить благодарность. Время, проведенное наедине в саморефлексии, – всегда хорошая идея.
Справка: Flourish Psychological Services – это команда психологов, предоставляющих высококачественную персонализированную терапию калгарцам с 2011 года. Консультации созданы как для отдельных лиц, так и для пар.
Здесь помогают преодолеть тревогу, депрессию; справиться с горем, утратой; повысить самооценку; побороть зависимость; избавиться от гнева и других проблем с психическим здоровьем; решить трудности внутри семьи. Подросткам помогают преодолеть буллинг, семейные конфликты, проблемы с друзьями и сложности с самоидентификацией. Методы консультирования основаны на научных исследованиях.
В целом, обращение к квалифицированному терапевту, когда препятствия кажутся слишком большими, может быть лучшим способом позаботиться о себе и, наконец, достичь счастья.